La Capoeira como deporte
El juego
En preparación...
La roda
En preparación...
Estiramientos
Una parte esencial del entrenamiento de un Capoeirista son los estiramientos. Estos han de realizarse antes y después de la actividad física.
A continuación se muestran algunos de los estiramientos que pueden realizarse:
| Orden | Ejemplo | Detalles |
|---|---|---|
| Orden | Ejemplo | Detalles |
| 1 |  |
8 veces en cada dirección:
|
| 2 |  |
15 segundos cada brazo |
| 3 |  |
15 segundos cada brazo |
| 4 |  |
20 segundos |
| 5 |  |
15 segundos cada lado |
| 6 |  |
15 segundos cada lado |
| 7 |  |
30 segundos |
| 8 |  |
30 segundos |
| 9 |  |
30 segundos cada pierna |
| 10 |  |
20 segundos cada lado |
| 11 |  |
30 segundos |
| 12 |  |
30 segundos |
| 13 |  |
60 segundos |
| 14 |  |
30 segundos |
| 15 |  |
15 veces en cada dirección |
| 16 |  |
30 segundos cada pierna |
| 17 |  |
30 segundos cada pierna |
| 18 |  |
20 segundos |
| 19 |  |
30 segundos |
| 20 |  |
20 segundos |
Lesiones frecuentes y su tratamiento
Vendajes funcionales para prevenir y tratar lesiones deportivas frecuentes
El vendaje funcional («taping») es una técnica que permite curar lesiones en un plazo más corto de tiempo, con resultado más funcional y evitando las secuelas que producen otras inmovilizaciones más prolongadas.
Es el resultado de la combinación de conocimentos provenientes de la Anatomía y de la Biomecánica.
En España se introdujo en los años 80. El propósito de esta revisión es dar a conocerlos aspectos básicos de esta técnica actualmente muy utilizada.
No debe ser utilizado de forma sistemática sin ser valorada previamente su indicación; ya que pueden agravar las lesiones iniciales si se usa de forma inadecuada.
Eficacia de la técnica:
La eficacia de la técnica consiste en sustituir la acción fisiológica de las partes implicadas por los tirantes de inmovilización que refuerzan el sistema anatómico. El resultado es mantener o estabilizar posiciones antiálgicas y reposo de las estructuras lesionadas, con lo que la cicatriz es más funcional, evitando atrofia muscular, rigidez articular y elongación ligamentosa.
Esta propiedad depende de:
- La colocación de las tiras
- Su brazo de palanca en relación con el eje articular
- La naturaleza del material elegido
- La cantidad y tensión de las tiras activas elegidas
Indicaciones
- Prevención de laxitudes ligamentosas
- Distensiones ligamentosas
- Pequeña rotura de fibras musculares
- Pequeñas fisuras de huesos largos
- Como descarga de tendinitis
- Después de retirada de yesos
- Como medida preventiva si ha habido episodios repetidos de lesiones idénticas
Contraindicaciones
En general todas las lesiones graves que necesiten inmovilización estricta como:
- Grandes roturas tendinosas, ligamentosas y musculares
- Fracturas óseas
- Heridas importantes, quemaduras
- Enfermedades de la piel o alergia a los vendajes
- Transtornos neurosensitivos importantes
- Insuficiencias venosas o venolinfáticas graves
Elementos básicos en el vendaje funcional
- Almohadillado: espuma de látex o fibra de poliéster para evitar roce en rebordes óseos. Se colocan antes del prevendaje
- Prevendaje: venda o spray adhesivo para mejorar la sujeción del vendaje
- Anclajes o elementos de fijación: cinta adhesiva inelástica («tape») o venda elástica adhesiva. A ella se fijan los estribos o tirantes necesarios
- Tirantes o estribos: su misión es la descarga y limitación de movimientos
- Elementos de cobertura o de cierre: para dar mayor firmeza y consistencia al conjunto, aumentando la fijación de los diferentes elementos
Seguimiento
- Una vez aplicado lo más importante a la hora de valorar la correcta colocación es la comodidad
- Si hay molestias debe sustituirse por otro
- Esperar 20 min para comprobar si se nota rozamiento o compresión en alguna zona
- Acudir ante la más minima molestia para sustituirlo si es necesario
- La primera revisión es a las 48 horas cambiando el vendaje aunque no esté deteriorado
- El marcador más importante de evolución favorable es la disminución y desaparición del dolor residual
- Se mantendrá mientras dura la curación de la lesión
- El tratamiento de un esguince dura 2-3 semanas, el vendaje se cambia cada 4-5 días hasta la recuperación total
Diferencias entre vendaje funcional preventivo y terapéutico
Preventivo: finalidad protección frente a la producción de lesiones. Indicado para actividad deportiva. Mantener grado de movilidad óptimo, posición simétrica y neutra. El vendaje se mantiene mientras dure la actividad. No usar base con vendaje compresivo.
Terapéutico: intenta curar lesiones. Mantiene grado de movilidad mínimo, posición asimétrica. Mantenerlo mientras dure la evolución de la lesión. Base con vendaje compresivo.
Conclusiones
Un vendaje funcional debe ser siempre personalizado. La técnica puede variar de un terapeuta a otro, lo que es aceptable en la medida en que las modificaciones estén justificadas y adaptadas al caso tratado.
Lo esencial en el aprendizaje de esta técnica es comprender su filosofía y aplicar la lógica.
El factor más importante es diagnosticar correctamente la lesión.
Vendajes funcionales de extremidad inferior
Muslo
Pequeñas roturas fibrilares
Pies
Contusiones en dedos, esguinces.
Rodilla
Para esguinces de primer grado (ligamento lateral externo e interno)
No comprimir rótula ni hueco poplíteo.
Tendón de aquiles
Indicaciones
Tendinitis, bursitis, ruptura parcial aquílea
Posición
Pie en ligera flexión plantar.
Material
Venda elástica adhesiva.
No usar pre-tape para reforzar el efecto terapéutico.
Proceso
Podemos cerrar el vendaje con tiras circulares de venda elástica adhesiva o coadhesiva.
Anclajes:
- Distal: a nivel de las cabezas MTT.
- Proximal: tercio medio distal de la pierna.
Tira activa: con la cinta adhesiva elástica formamos una «Y» uniéndose a los anclajes
Tobillo
Para esguinces de primer grado:
Vendajes funcionales de extremidad superior
Articulación acromio-clavicular
Luxaciones.
Anclajes: tercio medio del brazo y zona media clavicular transversal.
Posición: brazo en ABDUCCIÓN.
- Tiras activas:
- Tres tiras desde el anclaje proximal hacia el distal.
- Brazo en ABDUCCIÓN.
- Refuerzo con 2 anclajes para sujetar las tiras activas.
Visión final:
- Autoreducción
- Cabestrillo
Codo
Codo de tenista
Hombro
Lesiones tendiniosas por sobreesfuerzo.
Tiras activas
- Imitan la anatomía del deltoides.
- Se colocan en sentido ascendente:
- Primera: de atrás hacia delante
- Segunda: de delante hacia la escápula
- Repetir las tiras hasta cubrir el deltoides
Mano
Para contusiones y esguinces.
Muñeca
Indicaciones
Para esguinces de primer y segundo grado. Hiperextensión o hiperflexión. Desviación lateral forzada.
La posición articular no debe causar dolor. No tensar el vendaje de cierre.
No usar en esguinces graves. O si hay edema o hematoma.
Movimientos y golpes
En preparación...
Secuencias de movimientos
Secuencias del Maestro Bimba
El Maestro Bimba, el creador del estilo de Capoeira Regional, creo el primer método para aprender Capoeira, consistía en una secuencia lógica de ataque, defensa y movimientos de ataque contados, puestos de forma simple para los iniciantes.
Este método permitía a los estudiantes aprender como jugar con una fuerte motivación y seguridad. Jair Moura, un ex-estudiante explica: «Estas son una serie completa de ejercicios físicos y están organizadas en un número de leciones prácticas y eficientes para el principiante en Capoeira. Son ejecutadas en un sitio reducido en el menor tiempo posible para persuadir al estudiante del valor de la lucha, como un sistema de ataque y defensa.»
Las secuencias originales de aprendizaje estaban formadas por 17 ataques, donde cada estudiante ejecutaba de 154 movimientos a 308, para poner en forma al estudiante físicamente y enseñar las habilidades motoras básicas al practicante.
Primera secuencia del Maestro Bimba
| Alumno A | Dirección | Alumno B |
|---|---|---|
| Meia Lua de Frente (d) | -> | Cocorinha (i) |
| Meia Lua de Frente (i) | -> | Cocorinha (d) |
| Armada (d) | -> | Negativa (i) |
| Aú (i) | <- | Cabeçada |
| Rolê (i) | -> | --- |
Segunda secuencia del Maestro Bimba
| Alumno A | Dirección | Alumno B |
|---|---|---|
| Queixada (d) | -> | Cocorinha (i) |
| Queixada (i) | -> | Cocorinha (d) |
| Cocorinha (d) | <- | Armada (d) |
| Benção (d) | -> | Negativa (d) |
| Aú (i) | <- | Cabeçada |
| Rolê | -> | --- |
Tercera secuencia del Maestro Bimba
| Alumno A | Dirección | Alumno B |
|---|---|---|
| Martelo (d) | -> | Cutila (i) |
| Martelo (i) | -> | Cutila (d) |
| Cocorinha | <- | Armada (d) |
| Benção (d) | -> | Negativa (d) |
| Aú | <- | Cabeçada |
| Rolê | -> | --- |
Cuarta secuencia del Maestro Bimba
| Alumno A | Dirección | Alumno B |
|---|---|---|
| Godeme (d) | -> | Palma (i) |
| Godeme (i) | -> | Palma (d) |
| --- | <- | Galopante (i) |
| Arrastão | -> | Negativa |
| Aú | <- | Cabeçada |
| Rolê | -> | --- |
Quinta secuencia del Maestro Bimba
| Alumno A | Dirección | Alumno B |
|---|---|---|
| Giro (i) | <- | Arpão de Cabeça |
| Joelhada (d) | -> | Negativa (d) |
| Aú | <- | Cabeçada |
| Rolê | -> | --- |
Sexta secuencia del Maestro Bimba
| Alumno A | Dirección | Alumno B |
|---|---|---|
| Meia lua de compasso (d) | -> | Cocorinha (d) |
| Cocorinha (i) | <- | Meia Lua de Compasso (i) |
| Joelhada (d) | -> | Negativa (d) |
| Aú | <- | Cabeçada |
| Rolê | -> | --- |
Séptima secuencia del Maestro Bimba
| Alumno A | Dirección | Alumno B |
|---|---|---|
| Armada (d) | -> | Cocorinha (d) |
| Cocorinha (i) | <- | Armada (i) |
| Negativa (d) | <- | Benção (d) |
| Cabeçada | -> | Aú |
| --- | <- | Rolê |
Octava secuencia del Maestro Bimba
| Alumno A | Dirección | Alumno B |
|---|---|---|
| Benção (d) | -> | Negativa (d) |
| Aú | <- | Cabeçada |
| Rolê | -> | --- |
Secuencias del Maestro Burguês
Simulación de ataque y defensa
Primera secuencia del Maestro Burguês
Primera secuencia de simulación de ataque y defensa del Maestro Burguês
| Alumno A | Dirección | Alumno B |
|---|---|---|
| Mea Lua de Compasso | -> | Mea Lua de Compasso (contra) |
| Vingativa | -> | Salida de vingativa y tesoura de frente |
| Tumbado | <- | Cadeira (espera) |
Segunda secuencia del Maestro Burguês
Segunda secuencia de simulación de ataque y defensa del Maestro Burguês
| Alumno A | Dirección | Alumno B |
|---|---|---|
| Queixada | -> | --- |
| Esquiva de frente | <- | Mea Lua de Compasso (contra) |
| Benção | -> | Baiana (boca de calça lateral) |
| Tumbado | <- | Rodilla en el esternón y soco |
Tercera secuencia del Maestro Burguês
Tercera secuencia de simulación de ataque y defensa del Maestro Burguês
| Alumno A | Dirección | Alumno B |
|---|---|---|
| Mea Lua de Compasso | -> | Pendulo en la cadeira |
| Agarrão (cuello y pierna) y banda de costas | <- | Martelo |
| Rodilla en el esternón y soco | -> | Tumbado |
Cuarta secuencia del Maestro Burguês
Cuarta secuencia de simulación de ataque y defensa del Maestro Burguês
| Alumno A | Dirección | Alumno B |
|---|---|---|
| Mea Lua de frente / Armada | -> | Esquiva lateral |
| Agarrão (cuello y pierna) | -> | Martelo |
| Tumbado | <- | Tesoura de frente (pierna «agarrada») |
Quinta secuencia del Maestro Burguês
Quinta secuencia de simulación de ataque y defensa del Maestro Burguês
| Alumno A | Dirección | Alumno B |
|---|---|---|
| Troca de negativa y rolê | -> <- | Troca de negativa y rolê |
| Tesoura de frente | -> | Tumbado |
| Cadeira (espera) | --- | --- |
Sexta secuencia del Maestro Burguês
Sexta secuencia de simulación de ataque y defensa del Maestro Burguês
| Alumno A | Dirección | Alumno B |
|---|---|---|
| Mea Lua de Compasso | -> | Carro de mão |
| Chapa (manos apolladas en el suelo) | -> | Tumbado |
Séptima secuencia del Maestro Burguês
Séptima secuencia de simulación de ataque y defensa del Maestro Burguês
| Alumno A | Dirección | Alumno B |
|---|---|---|
| Mea Lua de Compasso | -> | Carro de mão |
| Tesoura jogada (costas) en el brazo | -> | Tumbado |
| Rodilla en el esternón y cabeçada | -> | --- |
Octava secuencia del Maestro Burguês
Octava secuencia de simulación de ataque y defensa del Maestro Burguês
| Alumno A | Dirección | Alumno B |
|---|---|---|
| Armada / Mea Lua de Compasso | -> | Esquiva de frente |
| Baiana (boca de calça) | <- | Mea Lua de Compasso (contra) |
| Salir por fuera levantando pierna y banda de costas | <- | Abrazo espalda |
| Rodilla en esternón | -> | Tumbado |
Batizado (bautizo)
En preparación...
Troca de corda (cambio de graduación)
en preparación...
Campeonatos de Capoeria
Reglamento de los campeonatos
El grupo Muzenza León, como parte de sus actividades deportivas, organiza campeonatos de Capoeira en la ciudad de León. El reglamento empleado en estos campeonatos se muestra a continuación.
Inscripciones
Los precios de las inscripciones se establecerán en cada campeonato en particular, de forma que, cada persona que quiera participar ha de inscribirse a las competiciones individuales de forma particular. Si quiere inscribirse también en las competiciones por parejas, ha de volverse a inscribir.
Las inscripciones al campeonato han de constar, al menos, con una hora de antelación al comienzo del campeonato. El atleta recibirá una camiseta con su número identificativo.
Etapas y categorías
La competición es de carácter abierto, siendo única, sin división por edades, peso o graduación.
Se divide en 4 categorías:
- Individual masculino
- Individual femenino
- Parejas (masculino y/o femenino)
- Open (alumnos avanzados, profesores y maestros)
Eliminatorias
Los atletas que no se clasifiquen en la eliminatoria, quedarán automáticamente desclasificados, no pudiendo participar en las finales. Las eliminatorias se realizarán únicamente para las disputas individuales, competición por parejas no necesita eliminatorias.
Competición individual
Cada atleta recibirá un número identificativo que irá en la parte delantera de la camiseta.
El calentamiento se realizará mediante una roda inicial de 5 a 10 minutos. Esta roda no se arbitrará ni se evaluará la técnica para adquirir puntos.
Cada atleta realizará dos juegos: uno de Benguela y otro de São Bento Grande da Regional.
Observación: si fuese necesario, se podría reducir o aumentar el número de juegos.
El jurado (de 3 a 5 miembros) evaluará cada juego del atleta con notas de 1 a 10 puntos, según el siguiente criterio:
- armonía
- objetividad
- destreza
- dominio de movimientos
- fundamentos y tradición
Quedan terminantemente prohibidos los golpes que tiren al adversario del juego, como por ejemplo: puñetazos, codazos, finalizaciones, cabezazos, etc., siendo penalizados con la eliminación.
Competición por parejas
Cada pareja tendrá un máximo de 2 minutos para la realización de su presentación. El ritmo de la competición se podrá elegir, siguiendo el ritmo de la pareja o el de la competición.
La elección de la ropa o uniforme será libre.
El jurado constará de 3 miembros, que otorgarán puntos del 1 al 10 a los participantes según los siguientes criterios:
- creatividad
- armonía
- fundamentos y tradiciones
Se contará con 1 árbitro para el control correcto del tiempo máximo estipulado (2 minutos).
Open
Esta competición se llevará a cabo únicamente si se cuenta con un mínimo de 15 atletas. Los participantes serán aquellos que cuenten con las más altas graduaciones (tales como maestros, profesores y alumnos avanzados) y se evaluarán por quienes no compitan.
El uniforme estará constituido por la camiseta del evento y un pantalón blanco (abadá).
Jurados
Habrá de 3 a 5 miembros del jurado (Mestres de Capoeira) tanto para las competiciones individuales como para las de pareja.
Serán escogidos por la organización del evento, cuidando que no exista ningún tipo de afinidad o parentesco con alguno de los participantes a los que se evalúa.
Estará bajo su responsabilidad la atribución de notas del 1 al 10, tanto en las competiciones individuales como las de parejas. Se contará con la ayuda de 2 árbitros en las competiciones individuales (el primero en el sorteo de juegos y el segundo en la salida y término de cada juego) y un árbitro en la competición por parejas, para cronometrar el tiempo.
Comprobación
Se hará a través de una sinopsis llevada a cabo en la mesa de comprobaciones, donde saldrán los resultados.
Uniformes
Para la competición individual, el uniforme será blanco (abadá) junto con la camiseta del evento o del grupo correspondiente con su graduación.
Para las competiciones por parejas, el uniforme será a criterio de cada una de ellas.
Formación de la batería
Las competiciones individuales correrán por cuenta de la realización del evento, siendo la formación oficial de la batería la del Grupo Muzenza: 3 «berimbaus» (berra boi, medio y viola), 2 «pandeiros» de cuero y un «atabaque» en el extremo izquierdo.
En la competición por parejas, sólo se podrá realizar una formación de batería oficial del evento.
Premios
Se premiarán las competiciones individuales (masculina y femenina) por separado, adjudicando tres premios: 1º lugar, 2º lugar y 3º lugar.
La competición por parejas también tendrá tres premios: 1º lugar, 2º lugar y 3º lugar.
Finalmente, la competición open dispondrá a su vez otros tres premios: 1º lugar, 2º lugar y 3º lugar.