Estiramientos


Una parte esencial del entrenamiento de un Capoeirista son los estiramientos. Estos han de realizarse antes y después de la actividad física.

A continuación se muestran algunos de los estiramientos que pueden realizarse:

Orden Ejemplo Detalles
Orden Ejemplo Detalles
1 Posición de estiramiento 8 veces en cada dirección:

  • Inclinación lateral
  • Inclinación frontal
  • Rotación
  • Circundación
2 Posición de estiramiento 15 segundos cada brazo
3 Posición de estiramiento 15 segundos cada brazo
4 Posición de estiramiento 20 segundos
5 Posición de estiramiento 15 segundos cada lado
6 Posición de estiramiento 15 segundos cada lado
7 Posición de estiramiento 30 segundos
8 Posición de estiramiento 30 segundos
9 Posición de estiramiento 30 segundos cada pierna
10 Posición de estiramiento 20 segundos cada lado
11 Posición de estiramiento 30 segundos
12 Posición de estiramiento 30 segundos
13 Posición de estiramiento 60 segundos
14 Posición de estiramiento 30 segundos
15 Posición de estiramiento 15 veces en cada dirección
16 Posición de estiramiento 30 segundos cada pierna
17 Posición de estiramiento 30 segundos cada pierna
18 Posición de estiramiento 20 segundos
19 Posición de estiramiento 30 segundos
20 Posición de estiramiento 20 segundos