Estiramientos


Una parte esencial del entrenamiento de un Capoeirista son los estiramientos. Estos han de realizarse antes y después de la actividad física.

A continuación se muestran algunos de los estiramientos que pueden realizarse:

OrdenEjemploDetalles
OrdenEjemploDetalles
1Posición de estiramiento8 veces en cada dirección:

  • Inclinación lateral
  • Inclinación frontal
  • Rotación
  • Circundación
2Posición de estiramiento15 segundos cada brazo
3Posición de estiramiento15 segundos cada brazo
4Posición de estiramiento20 segundos
5Posición de estiramiento15 segundos cada lado
6Posición de estiramiento15 segundos cada lado
7Posición de estiramiento30 segundos
8Posición de estiramiento30 segundos
9Posición de estiramiento30 segundos cada pierna
10Posición de estiramiento20 segundos cada lado
11Posición de estiramiento30 segundos
12Posición de estiramiento30 segundos
13Posición de estiramiento60 segundos
14Posición de estiramiento30 segundos
15Posición de estiramiento15 veces en cada dirección
16Posición de estiramiento30 segundos cada pierna
17Posición de estiramiento30 segundos cada pierna
18Posición de estiramiento20 segundos
19Posición de estiramiento30 segundos
20Posición de estiramiento20 segundos